Dor nas costas é um dos motivos mais comuns para alguém procurar o pilates. Muita gente chega ao studio depois de passar o dia sentada, de carregar peso ou de ouvir do médico que precisa se exercitar. O pilates pode ajudar, mas não faz milagre e não substitui o cuidado médico. Veja como as aulas funcionam para quem tem dor e quais cuidados tomar antes de começar.
Antes de tudo: a avaliação médica
Dor nas costas tem muitas causas, e só um médico pode dizer qual é a sua. O pilates não substitui essa avaliação. Ele entra como exercício, de preferência depois que você já sabe o que está acontecendo.
Procure um médico antes de começar se a dor for forte e repentina, se vier depois de uma queda ou batida, ou se vier junto com formigamento, perda de força nas pernas, febre ou perda de peso sem explicação. Quem passou por cirurgia na coluna, ou em qualquer outra parte do corpo, só começa no studio com liberação médica. O mesmo vale para gestantes.
Se o seu médico já liberou o exercício ou deu alguma orientação, leve junto na primeira aula.
Como o pilates pode ajudar a coluna
O pilates trabalha o que se chama de centro de força: a musculatura profunda do abdômen, das costas e do quadril, que dá sustentação à coluna. Quando esses músculos ganham força e controle, a coluna costuma ficar mais protegida nos movimentos do dia a dia.
As aulas também trabalham mobilidade e alongamento. Muita gente com dor se mexe pouco por medo, e o corpo fica cada vez mais rígido. Exercícios feitos devagar e com controle ajudam a voltar a se movimentar com mais confiança.
Outro ponto é a consciência da postura. Ao longo das aulas você aprende a perceber como está sentado, em pé ou carregando peso, e isso pode ajudar fora do studio também. Para quem trabalha sentado, a aula não muda a cadeira do escritório, mas ajuda a notar quando a postura desanda.
Por que os aparelhos fazem diferença
Nos aparelhos, as molas podem ajudar o movimento ou criar resistência. Para quem tem dor, isso é importante: dá para começar com exercícios leves, com apoio, mesmo com pouca força ou com receio de se mexer.
O studio tem quatro aparelhos:
- Reformer: uma cama com carrinho que desliza sobre trilhos, presa a molas. Permite trabalhar deitado, com a coluna apoiada.
- Cadillac: uma mesa com estrutura de barras e alças, útil para alongamentos e exercícios com mais apoio.
- Chair: uma cadeira com pedal de molas, que trabalha equilíbrio e força de pernas e braços.
- Ladder Barrel: um barril com escada, usado para alongar a coluna, o quadril e a parte de trás das pernas.
A professora escolhe os exercícios e ajusta a carga das molas conforme o seu caso. Veja mais sobre cada aparelho na página de aulas de pilates com aparelhos.
Como funciona no studio para quem tem dor
O Pilates Amanda A. Rodríguess é um studio de uma fisioterapeuta pós-graduada em reabilitação de lesões traumato-ortopédicas e desportivas, em São Bernardo do Campo. Para quem chega com dor, o caminho costuma ser este:
- Antes da primeira aula, conte pelo WhatsApp o que você sente, há quanto tempo e se já tem um diagnóstico.
- A primeira aula é experimental e gratuita, e termina com uma avaliação.
- Os exercícios e a carga das molas são escolhidos conforme o seu caso, e a intensidade sobe aos poucos.
As turmas têm no máximo quatro pessoas por horário, cada uma em um aparelho. A aula dura 50 minutos e começa com 15 a 20 minutos de exercícios no tatame. Com poucas pessoas na sala, a professora consegue acompanhar de perto como cada um faz o movimento.
De manhã, entre 7h e 12h, as aulas são com a própria Amanda. À tarde, com instrutoras treinadas por ela. Os detalhes estão na página de pilates para dor nas costas.
O que esperar das aulas
Cada corpo responde de um jeito. Tem quem sinta diferença no dia a dia depois de algumas semanas, e tem quem precise de mais tempo. Por isso o studio não promete resultado nem prazo. O que costuma fazer diferença é a regularidade: ir às aulas com frequência e contar à professora como você se sentiu depois de cada uma.
Se a dor aumentar durante um exercício, avise na hora. O exercício pode ser trocado ou adaptado. E se a dor mudar de jeito, piorar ou aparecer um sintoma novo, volte ao médico.
Desconforto leve nos músculos depois das primeiras aulas é comum. Dor forte, que não passa ou que irradia para a perna, não é: nesse caso, pare e procure um médico.
Como começar
Se você já tem Wellhub ou TotalPass, também dá para agendar pelo aplicativo. Veja como funciona na página de Wellhub e TotalPass. E se for a sua primeira vez, o artigo sobre a primeira aula de pilates com aparelhos explica o que vestir e quando chegar.
Para agendar a aula experimental gratuita, chame o studio no WhatsApp, diga que tem dor nas costas e conte o seu caso. Assim a primeira aula já começa pensada para você.
